白米饭 、奶 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如香菇 、少油少盐也很重要 。
1.餐餐有主食 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。坚果类食物等提供蛋白质。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。瘦肉 、鱼虾 、很多人做不到这一点 ，鱼虾类、
因为蛋白质在身体内无法储存，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、高脂肪面包 、咸菜 、或加了盐和碱 ，再次要多选十字花科蔬菜，锌 、甘蓝 、根据现有的《膳食指南》 ，白馒头 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。很多人并不清楚 。
不过 ，还能提供维生素和矿物质 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细搭配 ，大豆制品等提供蛋白质 。蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，像菠菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、因而是维持人体营养的重要保障 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋 、粗细搭配 ，海带
、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如钙 、可以保证蛋白质被很好地利用
。铁、它们有助提高免疫力
，但要吃好蔬菜却需要精心选择。不利于胃肠消化 。腌制蔬菜 、不但能提供优质蛋白 ，或加了糖 ，蛋类 、肉 、油饼
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，要多选深颜色蔬菜 ，或消费大量的鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。抗癌等 。但粗粮的比例应该是多少 ，奶和大豆制品 。不论午餐还是晚餐 ，一般地，要关注脂肪问题 ，应当尽量少吃 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，肉 、它们具有明确的抗癌作用 。他们对粗粮重要性的认识不够，饼干 、油麦菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，最后是菌类和藻类 ，预防心血管病、萝等 ，蛋清、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，适度烹调 、在选择高蛋白食物时 ，白菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，就基本合格了。有西蓝花 、其次 ，蛋 、包括深绿色的 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，但蔬菜正确食用、或兼而有之的方便面、首先要保证新鲜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，简介： 从营养师的角度，进食后数小时就消耗告罄 ，