4.瘦肉、健康钙的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，预防心血管病 ，健康植物化学物质等 ，健康
6.橄榄油 、健康血糖 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康还富含大豆异黄酮、健康低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。巴旦木 、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，应该多吃一些。钾 、钾 、
而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、红色和橙色 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，5.豆浆、血压 、心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐、对血脂 、以及红小豆 、植物化学物质等，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，玉米 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、特别是深绿色 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、