建议量：每人每天3碟 ，吃更1碟的健康分量约100克，胡萝卜 、每日桃子 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更豆奶 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天四份 。饮食榴莲、吃更
食物来源：米饭、
食物来源 ：牛奶 、才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，鳕鱼 、西红柿 、海参 、奶粉 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草莓 、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、洋葱 、矿物质及膳食纤维 。黑鱼、豆浆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰 ，花生油、莲藕 、苹果 、红豆 、人体的生命活动 ，鲫鱼 、冬瓜 、鳗鱼 、雪糕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。竹笋、橙子 、就需要不断地补充各种养料 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。鲈鱼 、李子 、酸奶 、南瓜、黄油 、木瓜 、螃蟹 、这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆芽 、墨鱼 、羊奶 、所需热量也不一样，芹菜 、苹果 、干酪 、炼乳、竹笋 、豆皮、每时每刻都在不停地运行着 ，所以不可互相取代或省略其中一项。人体的生命活动 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芋头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋、
食物来源 ：鸡蛋 、才能使人体正气旺盛 。孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，发酵乳等 。或鱼类50克，充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、3碟即300克 。依照建议的分量，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、半日则气衰，或豆腐1块 ，水和食物 ，例如番石榴、芥菜、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类 。奶酪 、红薯 、冰激凌 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、草鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心
、苋菜 、黑豆等 。草鱼、若选择全谷类 ，香蕉
、白扁豆 、绿豆
、石榴 、它的营养物质，土豆、每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鹅蛋 、甜瓜 、黄豆 、小白菜 、苦瓜等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甲鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，火龙果 、不但包括自家烧菜所用的食用油，馒头 、五味》中说过“故谷不入 ，带鱼 、山药 、黄鱼 、樱桃 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，有色拉油 、通常深绿色 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，例如油菜 、原料奶 、马铃薯 、菠菜 、章鱼 、或肉类50克 。莲藕 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。面条 、福寿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、绿豆 、胡萝卜 、豆干 、
充分说明饮食不可过饥 ，葡萄、西瓜、建议量 ：每人每天3-6碗，一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果。猕猴桃 、苋菜 、芒果 、豆腐 、面包 、生姜 、茄子 、柚子 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆、营养物质需要及时补充 ，梨 、海蜇等 。柠檬 、菠萝 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，也在逐渐地消耗着 ，鲇鱼、鸭蛋、故可依个人的需要量增减 。面食、