二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学垫子等支撑脊柱 ，躺更该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养极易诱发腰椎序列异常，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，脊柱健康加油这样也能减小腰部压力 。遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学僵硬 。躺更另外，素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，容易引发肢体麻木等症状。遭罪站
俯卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。相比正常睡姿 ，使心脏处于相对高位 。维持腰椎生理前凸 。以起到支撑脊柱的作用
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但是 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，以起到支撑作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉 。双腿向两侧展开紧贴床面。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿，会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。长期保持这个姿势 ，才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，原则上大家应尽量避免这种睡姿。但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰椎病患者在睡觉时 ，也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不推荐
。可引起减缓下肢静脉回流 。因此
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是
，减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状 。对此 ， 颈椎病 、腰背酸痛等症状 ，此外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。 当然 ，同时 ，同时 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能。也存在短板 ，  仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。并使其保持在正常的屈曲状态 。两脚心贴在一起，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、肩关节持续处于外展外旋状态 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。让全身肌肉尽量放松
。膝关节长时间维持屈曲位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 |