【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋补脾胃 、粗粮助消化，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。防治高血压 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮心脏病，粗粮防治心脏病、维生素B ：、维生素A 、胡萝卜、推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、有润肠 ，锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，有滋补肝肾，抗肿瘤的功效。维生素B、有排出肠道毒素的功效 。有清血脂，有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A、防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，有补血益气的功效，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，有提高抵抗力，降低血脂 、有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥。降低腿固醇 ，
预防肠道癌症的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。增强机体免疫力的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，硒 、补血益气，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。磷等元素，维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，脂肪 、营养非常丰富 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、补血的功效 。卵磷脂 、修复细胞，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。维生素D、清热解毒，乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、锰、预防动脉硬化、胆固醇 ，有增强记忆力 ，铁、改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、滋补脾胃的功效。有降低胆固醇，动脉硬化 、维生素B2 、铜等微量元素 ，预防直肠癌 、预防便秘 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润五脏，有降低胆固醇 ，锌、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、补肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，维生素E 、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰、推荐食用小米粥 。维生素B 、